6 façons de maintenir des os solides

Nos os sont notre système de soutien. Ils nous tiennent droits, protègent nos organes internes et nous aident à déplacer notre merveilleux corps en santé. Cependant, voici un fait terrifiant : selon Ostéoporose Canada, les fractures en raison de l’ostéoporose sont plus courantes que le nombre combiné de crises cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de cancers du sein. Au moins une femme sur trois et un homme sur cinq souffriront de cette maladie pendant leur vie.

Alors, qu’est-ce que l’ostéoporose exactement et pourquoi survient-elle? De manière plus importante, que pouvons-nous faire pour la prévenir?

L’ostéoporose est une condition caractérisée par une faible masse osseuse et la détérioration des tissus osseux, ce qui peut entraîner un risque accru de fracture. Nous atteignons notre masse osseuse maximale tard dans la vingtaine. Jusque-là, le développement et la minéralisation des os (gérés par les cellules appelées ostéoblastes) dépassent la décomposition osseuse (facilitée par les cellules appelées ostéoclastes). Dans la trentaine, l’effet inverse commence à se manifester et le taux de décomposition osseuse commence à dépasser le développement et la minéralisation des os; ce qui ouvre la voie à l’ostéoporose.

Maintenant, passons aux bonnes nouvelles! Il existe des étapes que vous pouvez suivre pour favoriser une santé osseuse optimale et prévenir l’ostéoporose. Allons-y!

Mangez des aliments aux couleurs de l’arc-en-ciel, incluant beaucoup de légumes verts

Nous considérons souvent les os comme étant des structures inertes – rigides et solides, qui ne changent pas vraiment après que nous ayons fini de grandir. En fait, les os sont extrêmement actifs sur le plan métabolique et dans un état de flux constant selon les besoins en minéraux du corps. Chaque fois que quelque chose est actif de manière métabolique, des radicaux libres se forment – ce qui signifie que nous avons besoin d’une bonne quantité d’antioxydants pour les stabiliser avant qu’ils ne puissent causer des dommages durables.

Il est essentiel d’avoir une alimentation colorée, riche en aliments de couleur orange, rouge, bleue et violette pour fournir au corps une grande variété d’antioxydants et contribuer à prévenir les dommages oxydatifs aux os. N’oubliez pas de manger régulièrement des légumes verts et des légumes de la mer pour vous assurer de vous constituer des réserves alcalines pour protéger vos os. Lorsque l’alimentation est trop acide, les minéraux sont extraits des os pour maintenir un pH sanguin approprié. Formulé à l’aide d’aliments de couleur verte, orange, rouge, bleue et violette, en plus des légumes de la mer alcalinisants, greens+ est le seul super aliment qui a fait ses preuves pour équilibrer le pH.

Réduisez votre apport en inhibiteurs de calcium

Saviez-vous que de nombreux aliments de base en Amérique du Nord peuvent également inhiber l’absorption du calcium? Pour maximiser l’absorption du calcium, l’important n’est pas seulement ce que nous mangeons, mais ce que nous ne mangeons pas. Voici comment maximiser le calcium que vous consommez : évitez les excès de protéines, de sucre, de céréales, de sel, d’alcool, de thé noir, de café et de boissons gazeuses dans votre alimentation; ils ont tous démontré épuiser le corps de ses réserves de calcium et affaiblir les tissus osseux.

Surveillez vos intestins

Personne n’est parfait, et même certains des aliments les plus sains ont un défaut : les anti-nutriments. Les anti-nutriments sont des composés qui peuvent bloquer l’absorption de minéraux importants au développement des os. Les noix, les graines, les céréales et les légumineuses sont les principaux contrevenants, mais en faisant germer ces aliments, ou mieux encore en les faisant fermenter, vous libérez leur potentiel nutritionnel et décomposez ces anti-nutriments embêtants. De plus, maintenir le pH adéquat du côlon en consommant des aliments riches en probiotiques ou un supplément de probiotiques favorisera l’absorption des minéraux.

Au-delà du calcium

Lorsque nous pensons aux nutriments qui permettent de développer les os, nous pensons d’abord au calcium. Bien que nos os en aient manifestement besoin, le calcium n’est qu’une pièce du casse-tête – le calcium a besoin d’une équipe d’autres nutriments pour faciliter son absorption et son utilisation. Une portion de greens+ bone builder fournit au corps des aliments verts alcalinisants, EN PLUS de nutriments et de phytonutriments essentiels pour les os qui ont démontré les protéger contre le stress oxydatif dommageable et freiner l’activité des ostéoclastes. Dans une étude effectuée à l’Université de Toronto, greens+ bone builder a démontré une réduction de 12 % du CTx, un marqueur important du risque de destruction et de fracture osseuses, alors que les taux de CTx sont demeurés inchangés chez les participants du groupe placebo. Nous savons que le calcium est plus efficace en présence d’amis et, c’est là que greens+ bone builder brille vraiment – il contient un mélange d’ingrédients pour développer les os, notamment de la vitamine D3, du magnésium, de l’acide folique, de la lysine, du lycopène et 3 formes de calcium, qui, une fois combinées avec la formule alcalinisante et nutritive de greens+ stimulent le développement de nouveaux os jusqu’à 20 fois plus que le calcium seul![i]

Le collagène est un autre atout majeur pour la santé des os. Le collagène est responsable de la force et de la stabilité des tissus corporels. De la manière semblable à notre perte de masse osseuse dans la trentaine, la production de collagène commence à diminuer dans la vingtaine. Cette perte de collagène peut affecter nos os. Mais, la supplémentation à l’aide de collagène pur, un collagène hydrolysé qui est facilement absorbé, peut contribuer à prévenir cette perte. Une étude a démontré que les peptides de collagène amélioraient la densité minérale osseuse et les marqueurs osseux, et en réduisaient la dégradation chez les femmes ménopausées[ii].

Réduisez le stress

Vous pouvez avoir une alimentation presque parfaite et prendre religieusement des suppléments, mais si vous vivez constamment stressé, vous pouvez être sujet à un niveau d’acidité plus élevé, ce qui, comme nous l’avons appris plus tôt, peut entraîner une perte osseuse. De plus, un niveau élevé de cortisol peut favoriser la dégradation du collagène et inhiber les ostéoblastes, entraînant ainsi une diminution de la densité osseuse. Tant que le corps reste stressé, sans repos ni régénération appropriés, la minéralisation osseuse et la formation de collagène seront réduites.

Faites de l’exercice

Nous savons tous que rester actif est bon pour le cœur et maintient les muscles forts et flexibles. Pas étonnant que vos os aiment aussi l’exercice! Mais ce n’est pas n’importe lesquels. Nos os ont besoin d’exercices de mise en charge et d’entraînement musculaire. Des activités comme le jogging, la marche et la montée d’escaliers sont excellentes pour les os, tout comme la levée de poids, le yoga et les accroupissements.

Le moment est venu de vous assurer d’optimiser votre nutrition et votre mode de vie pour faire tout ce que vous pouvez pour protéger vos os jusqu’à un âge avancé.

 

 


Références

[i]Rao, L. et al. Polyphenol extract of greens+TM nutritional supplement stimulates bone formation in cultures of human osteoblast-like SaOS-2 cells. J Herb. Pharmacother. 2008;5:264–282 264-282.

[ii] Konig, et al Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study. Nutrients. 2018 Jan 16;10(1). pii: E97