Ravitaillez votre vie

La fatigue compte parmi les doléances médicalement inexpliquées les plus courantes et beaucoup de gens en bonne santé physique se disent « sans cesse fatigués ». Voici comment faire le plein d’énergie pour toutes les tâches quotidiennes – en plus des activités que vous aimez faire.

Nous sommes si nombreux à combattre le manque d’énergie que le problème doit être traité.
- Dr. Katherine Kremblewski, docteure en naturopathie

De bonnes habitudes pour de l’énergie toute la journée

Évitez les énergivores

Le premier café du matin, parfait. Ceux qui suivent dans la journée? Un peu moins. Compter sur la caféine pour pallier une panne d’énergie peut vous faire plus de tort que de bien. La caféine est un stimulant qui agit sur votre système nerveux. Le stress chronique peut mener à des états que beaucoup d’entre nous connaissent que trop bien au quotidien : épuisement, anxiété, dépression, accablement. Mais la réduction du stress se révèle souvent plus facile à dire qu’à faire. Essayez donc de relaxer et prenez du recul devant les situations pour en avoir une meilleure perspective. N’ayez pas peur de dire « non » et apprenez à connaître vos limites.

Consommez-vous suffisamment de protéines?

Les montagnes russes énergétiques sont souvent attribuables à un trop grand apport en sucres et trop faible en protéines. Lorsque nous sommes fatigués, il n’est pas rare de se tourner vers une collation sucrée pour un gain d’énergie rapide. Toutefois, les effets du sucre sont de très courte durée. Lorsque nous en mangeons, notre pancréas sécrète de l’insuline qui contribue à débarrasser notre sang de ce sucre. Évidemment, plus nous en consommons, plus notre pancréas sécrète de l’insuline, ce qui crée un déséquilibre qui mène au manque d’énergie. Une solution très facile est de manger des protéines à chaque repas. Les protéines peuvent ralentir l’absorption de sucres pendant les repas, ce qui réduit les pics glycémiques.

Alimentez votre énergie

La nourriture est un carburant – littéralement! Sans adopter un régime fondé sur des aliments entiers, riche en végétaux colorés, en sources saines de protéines et en lipides nourrissants, les lacunes nutritionnelles sont impossibles à éviter. Pourquoi? LES PHYTONUTRIMENTS! Ce sont eux qui donnent aux végétaux leur couleur vive, leur goût et leur texture – en plus d’apporter des bienfaits uniques pour la santé! Chaque jour, essayez de manger une gamme de fruits et de légumes aux couleurs variées. À la fin de la journée, alimentez votre énergie avec une bonne nuit de sommeil. Fermez le Web et vos courriels au moins 1 heure avant d’entrer dans votre chambre à coucher, un lieu de sommeil uniquement. Et essayez de suivre un horaire de sommeil régulier : vous coucher et vous lever approximativement aux mêmes heures.

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